nie mam diety

1. 23 2. 98 3. 187 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka:114 -udo:lewe 59,5 prawe 58,5 (2razy zwichnieta lewa rzepka niestety nie moge tego wyrównac pozatym prawa noga jest bardziej wyrzezbiona -talia: na wysokosci pępka 92cm w tali 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:Dokladnej rozpiski dietyy jeszcze nie mam aktualnie lece na redukcji ale od nowego [...]

Witam mam pare pytan prosze nie odpowiadac ze temat juz byl i nie gadac jaki ze mnie leszcz ;) wiec tak mam 17 lat na silownie chodze jakies 2-3 lata pare danych jest na moim profilu diety jako takiej nie mam lecz staram sie jesc 3 posilki dziennie spelniajace 3900 cal. + tzw .podjadanie waze 80 kg wzrost 176 i zatrzymalem sie na tej wadze i nie [...]

Witam wszystkich! Mam taki problem bo zaczynam ćwiczenia na siłowni ... a nie mam dobrej diety .. prosiłbym was o jakieś przykłady... na celu mam zrzucenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie ciała. Z Góry dziękuję!

[...] pępka :101 Obwód bioder (3):108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu fitness TBC lub ćwiczenia z Ewą Chodakowską, 2 razy w tygodniu basen Co lubisz jeść na [...]

[...] 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia, boczki, brzuch (pod pepkiem), plecy (tzw. skrzydelka pod stanikiem), uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi, pod biustem, talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od kwietnia 2013 roku staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu. Czasami [...]

Witam, mam 15 lat i trenuję koszykówkę intesywnie/bardzo intensywnie 4 razy w tygodniu oraz gram mecz nieregularnie w czwartki mało intensywnie, chcę iść na siłownię 3 razy w tygodniu i robić to co jest opisane tutaj: Tu wprowadź tekst linku... Mam zamiar zrzucić trochę tłuszczu i do tego chciałbym wzmocnić nogi, poza siłownią do dyspozycji nie [...]

Siema. Jak napisałem powyżej chciałbym przybrać na wadze. Moja obecna dieta oscyluje w stylu: rano mleko i płatki owsiane, przed południem 4 kromki chleba pełnoziarnistego z serem białym i jakieś warzywo, obiad ( tutaj jest problem bo to nie zależy ode mnie. Około 2-3 razy w tygodniu jest kurczak, czasem ryz, natomiast prawie zawsze ziemniaki i [...]

[...] Wiec Mam na Imie Nikolas :) Mam 15 Lat Wzrost 182cm Waga 82,2kg Trenuje juz Prawie miesiac do tej pory przybralem na wadze 3,5 kg Jak zaczynalem mialem cos na okolo. 78,7 nie mam odpowiedniej diety ale powiem co zazywam dziennie Na Sniadanie Platki Owsiane ( musli ) Kupne, nie podroby z Nestle Potem w Szkole 2 Ciemne Bulki / 2 kawalki ciemnego [...]

Witam wszystkich forumowiczow, mam mala prosbe, pomoc, pytanie, cwicze od 3 lat mam problem z nabraniem i wyrobieniem tkanki miesniowej, moje miesnie sa bardzo wodniste, i slabo wyrzezbione, do tego szybko po odstawieniu treningu trace mase miesniowa..., teraz siedze za granica wiec nie mam dostepu o silowni ani do sprzet, wiec zwracam sie do was [...]

Siemanko wszystkim, Mam sprawę nie wiem czy piszę to w dobrym miejscu (jakby co to dajcie znać gdzie). Mam duży problem gdyż nie ma możliwości trzymania super diety. Muszę opierać się na jak najprostszych rzeczach. Dlatego mam zapytanie czy to robię do tej pory ma jakiś sens efekty są ale czy można by było coś poprawić. Więc przejdźmy do sedna [...]

Siemka. Od paru lat trenuje siatkówke. Nie ukrywam że moja posturą troche mi przeszkadza.. co prawda nie mam jakiegoś wielkiego brzucha ale mam troche za dużo kg co przeszkadza przy grze. Nie mam jakiejś konkretnej diety ze względu na napięty plan dnia, poprostu patrzę na to co i ile jem. Mam do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownie. mam 178 cm i [...]

[...] ciężka praca fizyczna, tricking, akrobatyka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: 3/6/1 Wrażliwość na stymulanty: - Możliwości finansowe: ~2000 Witam wszystkich. Z siłownią mam [...]

Cześć! Panowie, pomóżcie. Zamierzam rozpocząć na poważnie przygodę z budowaniem muskulatury i siły. Do tej pory trenowałem tylko na własnym ciężarze (drążek, pompki i ogólnie domowe pomysły) oraz za pomocą amatorki w stylu hantla 5kg (tylko jedna - masakra), wiadra z wodą... Postanowiłem coś zmienić, skończyć marnowanie czasu i wziąć się do [...]

Siemanko, mam pytanie dotyczące diety. Mieszkam w intarnacie i jedzenie mam narzucone przez nich jednak muszę je uzupełniac białkiem ale już nie mam pomyslu. Kupilem Profi mass olimpu i bede brał do śniadania, obiadu, kolacji oraz po treningu ale miedzy posiłkami potrzebuje jeszczę jakiegoś żarła co doradzacie? gotowac ryz i kurczaka i salatki [...]

Hej☺ na forum trafilam jakis czas temu. Czytalam I ogladalam wszystkie piekne meamorfozy, zmotywowalo mnie to do chodzenia na silownie I malych zmian w diecie. Zawsze chcialam miec ladna I wysportowana sylwetke, niestety nieopanowana milosc do jedzenia, sktecznie utrudniala mi I ciagle utrudnia, sukces. W czasach liceum bylam nazywana [...]

[...] wazę 75 kg 33.5cm w bicku i chciałbym dopakować biceps parę cm i kaloryferek do kolejnych wakacji. Mam w posiadaniu hantle 2x 20kg. Ćwiczę na nich następujący plan. Podnoszenie hantli podchwytem 3x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano siedząc 3x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano stojąc 3x 10 Triceps: Uginanie ramienia podpierając 2 ręką za [...]

Witam. Mam mały problem od kilku lat. ogółem jestem szczupły ale dużo tłuszczu odkłada mi się na cyckach, nie mam pojęcia jak się go pozbyć. Liczę na waszą pomoc. Mam 17 lat i mieszkam w internacie dlatego utrzymywanie diety może stanowić problem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2894623b8dea4ec1a2ea33cfdd718928.jpg

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Po prostu dla poprawienia osiągów i delikatne polepszenie wyglądu ;) Staż treningowy na siłowni : Tak na poważnie to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, gryfy proste, [...]

Cześć, od jakiegoś czasu przeglądam po ciuchu forum i zdecydowałam, że też napisze. Jestem pod wrażeniem progresów dziewczyn, które się z wami konsultowały. Jestem nastolatką z nadwagą i chce zrzucić trochę ciałka i je wyrzeźbić. Trzeba wrzucić tu jedzenie, ale ja jem bardzo nie regularnie i wiem, że będę musiała to zmienić. Czasem nie jadam [...]

Witam Trening masowy zacząłem tak naprawdę w tamtym roku w listopadzie, gdzie to kolega wręcz pocisnął mnie na siłownie :) Powiem że przy dobrej diecie przytyłem prawie 10kg ale co z tego jak przez wakacje całkowicie odpuściłem siłownie i wszystko co przybrałem spadło. W planach mam przytyć więcej niż 10kg i redukować. TRENING W związku z tym że [...]